Wysięgnik – niema nóg ... i jakoś mi się to nie widzi przeczytaj propozycje moich planów treningowych wykonywanych w domu i nie kombinuj za wiele ... johnny77 – Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem [...]
[...] na taborecie 4x po 10 (a moze dac na odwrot? pompki przed rozpietkami?) Bic Uginanie z suplinacją 3 x 12 - 10 - 8 Modlitewnik 3 x 12 - 10 - 8 Tu zamiast mlotka bym dal uginanie ze sztanga na zakonczenie, mlotki mialem w poprzednim planie treningowym wiec: sztanga: 3x 12 - 10 - 8 Plecy Podcioganie 4* max Wiosłowanie 1 rącz 4 x 10 (tu dam [...]
Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/ wszędzie 3x 13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - Plecy 1. podciąganie się na drążku nachwytem , wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie drążka od wyciągu górnego do barków za i przed [...]
Ok, ostatnie pytanie i daje wam po sogu za pomoc ;d. Jak oceniacie ten plan treningowy dla ektomorfika? Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem [...]
[...] przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM ALE NIE PAMEITAM podnoszenie w opadzie 4s 10p CZEGO? 3S biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 4s 12 p młotkowanie 4s 10 p podnoszenie hanlti na siedzaco 4s 12p MODLBYS NA KONIEC COS IZOLOWANEGO ALE MOZE BYC brzuch na ławeczce głowa w duł 3s 100p na ziemi [...]
[...] : MC na prostych 4 x 12 Uginanie nog lezac na brzuchu 4 x 12 Grzbiet : 4 x 10 prostowanie tułowia Biceps : 3 x 21 sztangą łamaną ugiananie sztangą prostą ramion 3 x 12- 8 uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim chwycie Czwartek Klatka + Barki Rozpiętki 4 x 12 Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 14,12, 10, 8 Sztangielki leżąc 4 x 12- 8 Wyciskanie na [...]
[...] następnie: 2. wyciskanie sztangielek niby w skosie, bo robię to na dwóch krzesłach i tej piłce 3. rozpietki 4. pompki na oparciach od fotela z nogami na dole 4. uginanie ramion - biceps 5. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 6. pompki z rękami przy biodrach w wąskim ustawieniu rąk wszystko z hantelkami 6 kg na jedną rekę, [...]
dodam tylko że na ten zestaw składają sie takie ćwiczenia: Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]
Dzisiaj wstałam później niż zwykle i nie byłam w stanie zjeść tyle co zwykle ;) Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ok.1200kcal to za mało, planuję spożywać ok.1800 kcal, ale dzisiaj już po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Trening na dziś II.Biceps i plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x12 (18kg/23kg/23kg) [...]
[...] sztangielka lub sztanga podchwytem/nachwytem (bardzo dobre cwiczenie). Na klate mozesz dac regresje i przenoszenie. Na biceps w ostatnim cwiczeniu dobrym rozwiazaniem bedzie uginanie w podporze o kolano ( dla mnie bardzo dobre cwiczenie) tylko wszystkie cwiczenia po 3 serie - starczy, ewentulanie mozesz sztanga 4 zrobic. Jezeli chodzi o trica [...]
[...] w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8 Środa: Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Szrugsy 3x12 tric [...]
[...] na nogi na tym forum. Ale przemysl MC na prostych - o wiele lepiej pojdzie ci po : http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html To nawet lepsze niz uginanie lezac, tyle ze pojedyncze noga wiec jako drugie. Mozesz tez cwiczyc - na zmiane 1 cale cw ud, 1 cale dwuglowych. A na koncu lydki.No i kolejna pochwala na wspiecia [...]